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哑铃卧推动作分享 常见训练中的3大误区有哪些

编辑:小豹子/2018-05-24 12:58

哑铃,是健身最常见的用品,相对固定器械,哑铃显得更加自由,灵活,是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选,那么哑铃卧推有哪些常见的标准动作,在训练中有哪些误区呢?我们一起来看看吧!

哑铃卧推变化动作分享

1、哑铃卧推

哑铃训练在整个动作中,首先双手必须先稳定哑铃。这就需要身材有许多稳定支撑的肌肉,进而达到最佳的胸肌发展的刺激、并且增加肩膀的活动范围。

2、上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推是一个非常好的上半身肌力训练,结合了过头上推及平推的动作。长期训练能让肩膀的稳定度更好。

3、地板单边哑铃卧推

地板单边哑铃卧推这个动作增加了三头肌的质量、增加上胸的尺寸及增加闭锁肌力,需要全身更多的稳定。长期训练这个动作能很好的保护肩膀。

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4、交替式哑铃卧推

交替式哑铃卧推是教你如何利用髋发力发力,然后将力度传导到手臂的动作,长期训练会让臂肌及肩膀的稳定度更好。

5、底部拉伸稳定单臂卧推

底部拉伸稳定单臂卧推这个动作是教你如何从髋关节发力,传至手臂,同时另外一侧的手臂及哑铃也要保持稳定,这个也是以上5个动作最难的,长期训练能让单臂肌力及肩膀更稳定,让胸大肌得到很好的伸展。

常见训练中的3大误区有哪些

1、哑铃卧推要注意千万别将背和臀部拱起或者憋气,这样容易让肌肉失去控制。

2、开始训练时,要把哑铃放置于胸肌的中部,这样才能锻炼到胸肌,有些朋友只是将哑铃举在肩膀上,这样就只能锻炼到肩膀了。

3、哑铃训练时,一定要将两个手臂展开,伸展时主要锻炼胸大肌,收回时主要锻炼三角肌。

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文章小结:以上就是为大家介绍的哑铃卧推动作分享 和 常见训练中的3大误区有哪些的相关内容,相信看了之后,大家对哑铃卧推有了一定的了解,虽说哑铃卧推看起来简单,在家里就可以完成,其实训练过程中要掌握正确凤凰彩票欢迎你(5557713.com)的姿势和恒心,才能达到想要的胸肌的,后期如果有需要了解更多关于这方面的知识,欢迎关注我们齐家网咨询,我们将会呈现更多的精彩内容。

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